Hora solar y el jet lag social: consejos para dormir mejor

En la noche entre el 24 y 25 de octubre las manecillas de los relojes volverán una hora hacia atrás, pero los especialistas advierten que esa hora adicional rara vez resuelve el déficit de sueño acumulado; la situación, dicen, es más un reflejo de un estilo de vida que mantiene grandes parcelas de la población en un perene jet lag social, según la noticia de ANSA.

¿Qué cambia con el regreso de la hora solar

En el cambio a la hora solar, ocurrido en la madrugada entre el 24 y 25 de octubre, los relojes se atrasan una hora — teóricamente una ganancia de tiempo de sueño. Sin embargo, como explica la noticia, este cambio es solo un ajuste puntual: la hora extra no borra semanas o meses de noches mal dormidas. La expectativa de que una sola noche “recupere” la fatiga es, en la práctica, ilusoria para quien acumula déficits de sueño prolongados.

Por qué vivimos en "perene jet lag"

La ANSA señala que el problema no es el acto de adelantar o atrasar el reloj en sí, sino la rutina diaria que crea una diferencia constante entre el reloj social y el reloj biológico individual. Entre los factores señalados están:

• despertadores que fuerzan el despertar antes de que el cuerpo esté listo;
• jornadas con muchos compromisos que acortan el tiempo de sueño;
• permanencia prolongada en ambientes internos, con poca exposición a la luz natural;
• uso de smartphones hasta minutos antes de acostarse, que reduce la producción de melatonina.

La noticia también destaca que intentos de "recuperar" el sueño solo los fines de semana —dormir mucho más el sábado y domingo— promueven la desincronización del reloj biológico, agravando la sensación de cansancio crónico, el llamado jet lag social.

Alerta y opinión de especialista

Según la ANSA, Vincenzo Tullo, neurólogo y especialista en medicina del sueño de Doctolib, afirma que "dormir menos de lo necesario se ha vuelto norma para muchas personas". Tullo interpreta el cuadro como resultado de hábitos sociales y tecnológicos que obligan al cuerpo a vivir fuera de su sincronía natural, creando una realidad comparable al jet lag de quien viaja entre husos horarios, aunque sin salir de casa.

El análisis del experto refuerza que el problema tiene dimensión poblacional y no se resuelve con medidas puntuales; es necesaria un cambio de hábitos y políticas que favorezcan prácticas regulares de sueño.

Consejos prácticos

ANSA resume recomendaciones que especialistas en sueño, incluido Tullo, indican para mitigar el efecto del jet lag social y mejorar la calidad del sueño:

• reconocer que el cambio de reloj no es suficiente para recuperar el sueño acumulado;
• mantener horarios regulares para dormir y despertar, incluso los fines de semana, para preservar la regularidad del reloj biológico;
• limitar el uso de pantallas (smartphones, tabletas, computadoras) en las horas previas al sueño — la luz azul interfiere en la producción de melatonina;
• priorizar la exposición a la luz natural por la mañana y reducir las luces artificiales intensas por la noche;
• crear una rutina relajante antes de acostarse (lectura, baño tibio, respiración controlada) y evitar estimulantes en las horas finales del día.

Estas medidas son prácticas y aplicables tanto en contextos diarios como en situaciones de ajuste de horario como el regreso a la hora solar.

Relevancia para brasileños y descendientes

Incluso para brasileños y descendientes que viven en países que no adoptan horario de verano/invierno, el concepto de jet lag social es pertinente. Rutinas estresantes, jornadas largas y uso intensivo de dispositivos afectan la higiene del sueño en cualquier país. Consejos sobre regulación de horarios, exposición a la luz y reducción de estímulos nocturnos valen para lectores interesados en preservar la salud y la productividad, ya sea en /vida-en-italia, en información sobre /ciudadanía o siguiendo las /noticias sobre Italia.

Reconocer que el problema es sistémico es el primer paso para adoptar cambios que promuevan un sueño reparador y un mayor bienestar.

Conclusión: el cambio a la hora solar ofrece un alivio puntual, pero los especialistas consultados por ANSA recuerdan que combatir el jet lag social exige hábitos diarios coherentes con el ritmo biológico — solo así la hora "una hora más" tendrá efectos reales sobre el cansancio acumulado.

Fuente: ANSA